RESPIRAMOS Y NOS RELAJAMOS

 

Estamos aprendiendo a relajarnos y a respirar correctamente, haciendo diferentes ejercicios que nos ayudarán a concentrarnos más en las tareas, a estar más atentos y a sentirnos mejor.

Aumentamos la complicación. En esta ocasión unificamos varias de las posturas aprendidas realizando EL SALUDO AL SOL

Aquí están todos los ANIMALES DEL MAR que hemos aprendido:

Postura de la ESTRELLA

Postura del TIBURÓN

Postura del CANGREJO

Postura de la TORTUGA.

Así de bien la hacemos nosotros:

Seguimos alternando las sesiones de respiración del CD del libro "TRANQUILOS Y ATENTOS COMO UNA RANA" con las posturas de yoga. Aprendemos la postura de la COBRA.

Nos encanta hacer las posturas de animales, cada vez relajamos mejor la cabeza y colocamos el cuerpo de forma adecuada. Hemos aprendido la postura del PERRO.

El curso pasado aprendimos a respirar a partir de diferentes cuentos, en los que comprobábamos como nuestra barriga se parecía a las olas del mar, un globo que explotaba... y subía y bajaba en función de nuestra respiración. Nos transformábamos en árboles, cohetes..., para tomar conciencia de nuestro cuerpo y controlarlo en los momentos de relajación.

En este curso trabajaremos la respiración y la clama a través del libro "TRANQUILOS Y ATENTOS COMO UNA RANA", escucharemos sus audios y aprenderemos a tener momentos de calma a través de ellos. Es algo que no se adquiere rápidamente, es un proceso largo y el cual a algunos niños les cuesta un poquito, pero en el cole intentaremos iniciarlo para descubrir el placer de la calma y cómo me ayuda a mantener la atención en los aspectos que yo deseo, sin distraerme en otros.

Ya hemos trabajado el PRIMER AUDIO, sentados en una silla hemos pensado como una rana, la cual es capaz de mantenerse quieta y ser consciente de las partes del cuerpo que mueve: barriga al respirar, párpados al parpadear...

Continuaremos con algunas posturas de yoga, hemos empezado recordando la postura del GATO que ya iniciamos el año pasado ¡Qué bien nos sale!

Seguimos conociendo libros que nos enseñan a relajarnos, este es muy concreto, pues su título es RESPIRA.

Nos imaginamos que nuestra barriga son las olas del mar, al INSPIRAR sube y al ESPIRAR, baja, con movimientos continuos y relajados.

También inflamos un globo imaginario, al espirar lo hacemos lentamente, hasta vaciar por completo nuestros pulmones, levantamos las manos y damos una palmada, imaginando que el globo ha explotado.

Ya estamos preparados para convertirnos en ÁRBOLES. Esta postura es algo más difícil que las demás, ya que hay que colocarse de pies con las piernas cruzadas, como si fuesen las raíces, nuestro cuerpo es el tronco y los brazos los doblamos sobre nuestro pecho formando un "nido" para los pájaros. Debemos cerrar los ojos y respirar colocando la lengua en posición correcta, en el paladar al inspirar y junto a los dientes inferiores al expirar. ¡Cuántas cosas debemos hacer al mismo tiempo!

Primero lo hacemos de pie y como nos cansamos de tener las piernas cruzadas lo repetimos sentados en el suelo.

Soy como un BROTE, para crecer necesito agua. Por ello bebemos pequeños sorbos de nuestra botella y notamos como el agua entra en nuestro cuerpo y nos refresca.

Le damos los BUENOS DÍAS A NUESTRO CUERPO, para ello nos hacemos masajes suavemente en las diferentes partes de nuestro cuerpo: mejillas, cuello, brazos, barriga...

Después bostezamos hasta tres veces para oxigenar bien nuestro cerebro.

Hemos empezado con este libro, que nos explica como antes de nacer nuestra mamá respiraba por nosotros, pero ahora debemos hacerlo solitos, y para ello hay que buscar la estrella que tenemos en nuestra barriguita, colocar las manos en ella y respirar profundamente.

Después hemos repetido el ejercicio utilizando nuestro peluche. Hemos comprobado como subía y bajaba al mismo ritmo que nuestra barriguita.

Tendremos que seguir practicando unos días hasta que nos salga estupendamente.